• Para qué sirve
• Cuál es el mejor magnesio
• ¿Magnesio antiinflamatorio?
• Vitamina B6
• Recomendaciones

¿Me ayuda el Magnesio en lesiones?

Para que todo siga funcionando correctamente en el cuerpo el magnesio es un mineral clave, ya que sin él la recuperación de lesiones musculares no es rápida ni eficiente. Reduce el dolor muscular y permite que los tejidos se regeneren, con lo cual vemos que es indispensable en la recuperación tras el ejercicio o una lesión. En esta Nota del Boticario vamos a ver cómo el magnesio nos ayuda en lesiones como esguinces o fracturas, ¡y cómo podemos aplicar este conocimiento también para las simples agujetas!

¿Qué hace el magnesio en el músculo?

El magnesio, un viejo conocido en este blog, es como ya sabemos una pieza clave en más de 300 reacciones bioquímicas de nuestro cuerpo, bastantes de ellas con relación con el sistema muscular. Así, cuando tenemos una lesión, vemos que el magnesio se encarga de lo siguiente:

• Relajación muscular: Al regular los impulsos nerviosos, la contracción es más controlada, con lo cual los calambres y los espasmos los podemos prevenir.
• Regulación del lactato: Desde el colegio hemos venido escuchando sobre el ácido láctico y su acumulación en la musculatura. Aunque hay bibliografía diversa sobre los efectos del lactato en el cuerpo, lo que está claro es que el magnesio favorece su eliminación, permitiendo que podamos volver a usarlo como fuente de energía (Ya que regula la creación de ATP) y reequilibrando la acidez sistémica.
• Producción de energía: Además, por sí mismo es también clave sintetizando ATP (Adenosina trifosfato) que es el combustible de nuestras células.

El magnesio ayuda a tener un mejor rendimiento muscular

¿Cuándo se notan los efectos del magnesio?

Esto puede depender tanto de tus condiciones personales como del tipo de lesión que te hayas causado, como podrás comprobar en este estudio. Entonces, el tiempo que tarda el magnesio en mostrar sus beneficios en líneas generales:

• Si lo que quieres el aliviar calambres podrás notar la mejoría en pocos días. De todas formas también puede estar esto relacionado con una escasez de Potasio, que podrías conseguir simplemente comiendo plátano u otros alimentos ricos en esta sal.
• Si te estás recuperando de una lesión como un esguince podríamos estar hablando de semanas tomando el suplemento, ya que la regeneración muscular y una correcta movilidad requieren de tiempo para asentarse de forma eficiente.

¿Cuál es el magnesio para la recuperación muscular?

Tenemos un montón de tipos de magnesio en el mercado, y evidentemente no todos ellos son igual de biodisponibles, o útiles para los mismos objetivos. Si lo que buscas es ayudar en tu recuperación muscular éstos tipos son los más importantes

¿Cuál es el mejor magnesio para los músculos)

• Citrato de magnesio: Es muy biodisponible y es efectivo para reducir la rigidez muscular, sin embargo deberíamos tener cuidado con el malestar gastrointestinal (Diarrea, gases...) o calambres abdominales
• Bisglicinato de magnesio: Es también muy biodisponible, y favorece además la relajación y el descanso. Reduce los efectos negativos del citrato a nivel gastrointestinal, pero sigue siendo posible en dosis elevadas, y puede causar somnolencia.

¿El ejercicio drena el magnesio?

Tras una sesión intensa de ejercicio o una lesión el cuerpo tiende a usar importantes cantidades de magnesio para dar estabilidad metabólica a los músculos, por lo que es importante reponerlo mediante una dieta adecuada y/o suplementación.

¿Qué magnesio se toma para dolores musculares?

El bisglicinato o el cloruro de magnesio son ideales para aliviar los dolores musculares, pues favorecen la recuperación tisular y además el cuerpo los tolera bien.

¿Qué magnesio es antiinflamatorio?

Entre otras de las propiedades del magnesio podremos ver que es un antiinflamatorio natural, mejorando la circulación de las zonas afectadas. Tras fracturas o esguinces esto es clave, ya que una inflamación desbocada va a retrasar los procesos curativos.

¿Cómo tomar magnesio para desinflamar?

Lo ideal en este caso es optar por bisglicinato o citrato. Según la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria), la dosis diaria recomendada es de +-350 mg al día para hombres y +-300 mg al día para mujeres, con lo cual tenemos una referencia clara al respecto. Si además lo tomamos por la noche, es probable que favorezcamos la relajación muscular y su reparación durante el descanso.

¿Qué contraindicaciones tiene tomar magnesio?

Como hemos visto en los posibles efectos adversos, el magnesio puede causar alguna molestia gastrointestinal, especialmente si las dosis son elevadas o su forma es menos biodisponible, como pasa con el óxido de magnesio. Debes tener especial cuidado si estás tomando medicación específica o problemas renales, y en ese caso consulta a tu médico de confianza.

El Papel Fundamental de la Vitamina B6

¿Y en todo esto la vitamina B6 tiene algo que ver? Pues precisamente que facilita el transporte del magnesio a nivel celular para que éste llegue más rápido a los músculos lesionados. Por otro lado la vitamina B6 se usa para formar neurotransmisores, reduciendo el estrés que viene de serie con el dolor muscular.

Recomendaciones para Pacientes en Recuperación

1. Dieta Rica en Magnesio

Deberías echar un vistazo a alimentos que naturalmente son ricos en magnesio, como chocolate negro, espinacas, almendras, aguacates...

Especialmente (si puedes averiguarlo), intenta que estén criados con estiércol. Esto tiene una explicación, y es que los abonos que se usan normalmente no están enriquecidos con magnesio, cosa que no pasa con el abono de toda la vida.

2. Suplementación de Calidad

Como te hemos venido aconsejando, necesitas un magnesio muy biodisponible y con pocos efectos secundarios. Nuestra fórmula, Magnesium VITAE, es un formato de bisglicinato de magnesio con vitamina B6

3. Ejercicio Terapéutico

Te recomendamos visitar a tu fisioterapeuta para que te recomiende una serie de ejercicios suaves y estiramientos, así como otras actividades de bajo impacto. Esto te ayudará a recuperarte antes y a mejorar tu circulación.

4. Hidratación y Descanso

Es esencial que estés bien hidratado. El agua ayuda a transportar los materiales (como el magnesio) dentro del cuerpo, y el descanso es el momento que aprovecha tu cuerpo para comenzar a repararse.

Conclusión: Recupera tu Salud Muscular con Magnesio

Como hemos visto el magnesio es muy importante para poder recuperarte de forma efectiva de una lesión muscular, ya estemos hablando de esguinces, fracturas o simplemente las agujetas (microrroturas musculares) resultantes del ejercicio. Además, al combinarse con la vitamina B6 aumenta su eficacia, con lo que tienes al alcance de tu mano una solución estupenda para reducir el dolor y mejorar el rendimiento de tu musculatura.

En nuestra tienda podrás encontrar varios productos que te ayuden a tus problemas musculares y articulares, y que tenemos varias entradas mensuales en nuestro blog para seguir informándote de todas las novedades que te ayuden a rendir al máximo. Así que ¡Vamos a ello!

Bibliografía:

1. Estudio 1: Magnesio, salud articular y artrosis
2. Estudio 2: Suplementación y salud esquelética