La tensión y sobrecarga en los músculos cervicales, a menudo causada por posturas inadecuadas, estrés o actividades repetitivas, pueden provocar dolor en esta área.

Estas condiciones pueden llevar a problemas como la tortícolis, una contracción muscular sostenida que causa dolor y restringe la movilidad del cuello. Es comprensible que surjan preguntas sobre cómo aliviar el dolor cervical y las mejores maneras de reducir la incomodidad.

Es crucial reconocer la importancia de consultar a un médico si el dolor cervical ocurre tras un trauma, es persistente o crónico, o si se presentan condiciones como hernias discales. Estas situaciones requieren una evaluación médica exhaustiva.

Coloca una compresa caliente

El uso de calor es efectivo para disminuir la tensión muscular gracias a su capacidad para dilatar los vasos sanguíneos. Puedes calentar una toalla o una bolsa de gel en el microondas y luego colocarla sobre la zona afectada del cuello, asegurándote de envolverla en otra toalla para prevenir quemaduras.

Mantén la aplicación por unos 20 minutos y realiza este procedimiento de 3 a 4 veces al día, si te es posible.

Collarín de turmalina

Otro de los remedios caseros y naturales para aliviar el dolor cervical son los collarines de turmalina. La turmalina libera calor infrarrojo e iones negativos que penetran en los tejidos, relajando los músculos y mejorando la circulación sanguínea. Así se consigue sentir un alivio inmediato y duradero del dolor lumbar, así como una reducción de la inflamación.

Puedes usarlas todo el día o solo cuando sientas dolor. Para obtener los mejores resultados, te recomendamos usarlas durante al menos 30 minutos al día, bien pegadas a la zona que quieras tratar.

Masaje cervical con CBD

Un buen masaje relajante puede ayudarte a aumentar la sensación de bienestar al disminuir la sobrecarga que puedes sentir en esta zona. Para ello lo mejor es pedir cita con un fisioterapeuta como Asterion Fisioterapia en Torredonjimeno, pero si el dolor es muy intenso y no puedes esperar a la cita, puedes utilizar una pistola de masaje para relajar la zona.

La pistola de masaje con función de frío/calor te ayudará a aliviar eficazmente el dolor muscular, reducir la tensión y mejorar la función muscular, siendo especialmente beneficiosa para aquellos que padecen dolor muscular crónico, tensión o lesiones. Puedes comprarla en nuestra tienda online.

Si además utilizas aceites con CBD para el masaje, reducirás la inflamación y el dolor. Diversos estudios sugieren que el cannabidiol (CBD) posee efectos antiinflamatorios. Según estas investigaciones, el CBD interactúa con el sistema endocannabinoide para modular la percepción del dolor, impidiendo que las moléculas inflamatorias lleguen a las áreas afectadas, lo que resulta en una disminución de la inflamación.

Ejercicios cervicales para aliviar el dolor de cuello

Por otro lado, es importante realizar una serie de ejercicios de flexibilidad cervical que te ayudarán a mejorar y mitigar el dolor en esta área:

• Rotación cervical: Gira suavemente la cabeza 90° hasta que la barbilla alcance el hombro. Haz una pausa breve y luego gira hacia el lado opuesto. Realiza este movimiento lentamente y con control.
• Círculos de hombros: Manteniendo la espalda erguida, realiza movimientos circulares con los hombros, primero hacia adelante y luego hacia atrás, similar a los movimientos de brazos en la natación.
• Inclinación lateral del cuello: Inclina la cabeza hacia un lado, buscando acercar la oreja al hombro sin forzar. Detén el movimiento al sentir un estiramiento cómodo. Luego, inclina hacia el lado contrario.
• Flexión frontal del cuello: Con cuidado, lleva la barbilla hacia el pecho hasta sentir un estiramiento adecuado. Después de unos segundos, inclina la cabeza hacia atrás, mirando al techo.

Estos movimientos contribuirán a la movilidad y flexibilidad de los músculos cervicales, proporcionando alivio al dolor.

Mejora tu postura

Las almohadas altas aumentan las molestias, por lo que es oportuno elegir una que se adecue a tu cuello.

Cuando estires tus brazos, cargues peso o realices cualquier movimiento relacionado con el cuello, procura hacerlo sin prisas y con cuidado para evitar un movimiento rápido que sobrecargue la zona o lesione el músculo.

Evita cargar cajas, mochilas y bolsos muy pesados. Si tienes dolor de cervicales o tortícolis lo mejor para moverlos es usar una carretilla o, si no son demasiado pesados, cogerlos correctamente y sin forzar las cervicales.

Si, a pesar de seguir las indicaciones, el dolor no remite en 7 días, se intensifica o hay otros síntomas, es recomendable acudir al médico. Del mismo modo, acude a un especialista si ha surgido el dolor de cervicales como resultado de un traumatismo.

Cómo prevenir el dolor de cuello

Si quieres saber cómo evitar el dolor de cuello, estas son nuestras recomendaciones:

• Cuida tu postura siempre, pero sobre todo estando sentado y al dormir.
• Sujeta las cargas cerca de tu cuerpo y álzalas con las rodillas flexionadas y la espalda recta para evitar lesiones en el cuello y cervicales.
• Realiza regularmente ejercicios y estiramientos aconsejados por un profesional.

En El Boticario de Cartago tenemos un largo recorrido como fisioterapeutas, y estamos comprometidos con la salud y el bienestar de nuestros pacientes.

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Si deseas más información no dudes en contactarnos. Estamos para ayudarte.