¿Dónde duele el menisco? Aprende a identificar y tratar su lesión

El dolor de menisco no avisa. Un día estás bajando escaleras como un ser humano funcional, y al siguiente caminas como si escondieras un carrito del Mercadona entre las piernas. No sabes si es el menisco, el ligamento, o simplemente que ya estás para revisión general.

Pero antes de que empieces a buscar “dónde duele el menisco” en modo desesperado, respira: te vamos a contar todo lo que necesitas saber para identificar el problema, entender por qué te pasa y, sobre todo, cómo aliviar el dolor (Pasando por ejercicios, apliques y suplementos).

No te digo que te vayas a curar, pero vamos a ver qué logramos cuando leas el artículo.

¿Por qué es importante identificar el dolor de menisco?

¿Qué es el menisco y qué función tiene?

El menisco es un cartílago en forma de media luna que se encarga de amortiguar y estabilizar la rodilla. Tienes dos:

• Menisco medial: parte interna de la rodilla.

• Menisco lateral: parte externa.

En resumen, el menisco se encarga de que tu fémur no machaque a tu tibia cada vez que te mueves.

¿Por qué se lesiona?

• Giros bruscos o movimientos mal hechos: Imagina que el cartílago ya de por sí soporta una presión importante. Si a eso le sumamos una fuerza de cizalla al dar un giro brusco (Por ejemplo con el pie clavado en el suelo) es muy probable que lo lesionemos. Solemos ver estas lesiones en fútbol.

• Desgaste por la edad (hola, artrosis): Como hemos dicho antes, el tejido del menisco es como una gominola. Tiene poca circulación y esto le impide regenerarse con facilidad, y como sufre tantas cargas a lo largo de la vida se va deteriorando con la carga continua.

• Traumatismos directos: una patada, un mal apoyo, un resbalón... ya sabes, cosas del día a día.

Ya sabemos las causas principales de lesión en el menisco, pero ¿sabrías responder a la gran pregunta?: ¿dónde duele el menisco?

¿Dónde duele el menisco? Señales de alerta

Según la zona en la que sientas el dolor puede significar algo distinto, vamos a ver las posibilidades más comunes.

Dolor en la parte interna de la rodilla: menisco medial

Este es el clásico. El menisco medial (el de la parte interna) es el que más se rompe, sobre todo si eres de los que giran sobre sí mismos como si jugaran un Mundial cada finde.
Si te duele hacia el lado interior de la rodilla, sobre todo al girar o al doblarla, es bastante probable que tengas una lesión en el menisco interno.

Suele pasar por esos giros mal calculados con el pie plantado en el suelo, donde la rodilla se queda atrapada entre el movimiento y tu peso corporal diciendo “¡yo no firmé para esto!”.

Dolor en la parte externa de la rodilla: menisco lateral

Menos común, pero igual de puñetero. Si lo que te duele es la zona externa de la rodilla, el sospechoso tiene nombre: menisco lateral.

Este se suele romper en situaciones más brutas: deportes de contacto, impactos directos o malas caídas. Y aunque no es tan frecuente como su primo interno, cuando se lesiona puede dejarte cojeando como vaquero en película del oeste.

Otras zonas donde puede doler... y el menisco tiene algo que ver

Detrás de la rodilla

Si el dolor se te clava por la parte trasera, la cosa se complica un poco. Puede ser una tendinitis isquiotibial, un problema de ligamentos o el temido y algo dramático quiste de Baker (sí, suena a personaje de serie, pero molesta lo suyo).

Pero ojo, que una lesión de menisco también puede provocar molestias en esta zona si está alterando la mecánica de la rodilla. Así que no lo descartes tan rápido.

Sensación de bloqueo o rigidez

¿Te pasa que al doblar la rodilla suena “clac” y parece que algo no encaja? Eso puede ser un fragmento del menisco haciendo de saboteador. Piensa en la rodilla como un engranaje: si algo está roto ahí dentro, el mecanismo se atasca.

No solo es molesto, es que directamente puede impedirte estirar o doblar bien la pierna, como si llevases una bisagra oxidada que chirría con cada paso.

Entonces ahora lo que nos falta por saber es lo siguiente:

¿Cómo saber si lo que te duele es el menisco?

A ver, la rodilla es como una comunidad de vecinos: hay muchos inquilinos ahí dentro, y cuando algo va mal, todos hacen ruido. Pero si lo que tienes es una lesión de menisco, hay algunas señales bastante claras que te pueden ayudar a identificarlo:

• Te duele al girar o doblar la pierna, como si algo dentro chirriara.

• Notas un “clic” raro, crujido o chasquido interno cada vez que te mueves.

• La rodilla se te hincha un rato después de hacer esfuerzo.

• No puedes estirar del todo la pierna, como si algo se interpusiera.

Test casero nivel andar por casa

Si sospechas que el menisco está haciendo huelga, prueba esto:

1. Ponte de pie con todo el peso en la pierna que te duele.

2. Gira despacito el pie y la rodilla hacia dentro y hacia fuera.

3. ¿Te duele? ¿Sientes que algo se traba? Pues puede que tengas el menisco fastidiado.

¿Y cuándo hay que ir al médico?

Si el dolor no mejora en unos días, si la rodilla se hincha como un globo o si no puedes moverla con normalidad, no esperes a ver si se pasa solo: ve al fisio o al trauma. No es cuestión de aguantar como un héroe, que para eso está el deporte profesional.

En clínica solemos encontrarnos con casos de este estilo, y muchas veces se suelen confundir con otro tipo de lesión, como el dolor inflamatorio de la pata de ganso. Ante la duda, consulta.

Sabías que somos fisios, ¿verdad?...¿Verdad?

Rotura de menisco: ¿Cómo se siente el dolor?

¿Qué tipo de dolor da el menisco?

El dolor de menisco puede venir en dos formatos. Y ninguno es bonito, pero conviene diferenciarlos:

🔹 Dolor agudo

Es el clásico: un giro raro, un mal paso, y ¡zas! Te duele de golpe. Suele ser intenso, localizado y viene acompañado de hinchazón o sensación de que algo "se ha roto".

🔹 Dolor crónico

Más traicionero. Va apareciendo poco a poco, se instala y te acompaña como ese colega pesado que nunca sabe cuándo irse. Aquí hablamos de desgaste por el paso del tiempo o por repetición de movimientos.

¿Siempre duele una rotura de menisco?

Pues no. Hay gente con el menisco hecho un cromo que ni se entera. En lugar de dolor, notan que la rodilla no va fina: se bloquea, cruje o está rígida. Así que sí, puedes tener una rotura y no saberlo... hasta que un día tu rodilla decida protestar a lo grande.

¿Qué puedes hacer si te duele el menisco?

Aquí va una lista de recursos útiles, sin misticismos ni magia negra.

🧊 Remedios caseros que sí ayudan

• Hielo: 15-20 minutos para desinflamar después del esfuerzo.

• Elevación: sube la pierna cuando descanses, ayuda con la circulación.

• Rodilleras: las estabilizadoras dan soporte y alivian la presión.

🌿 ¿El CBD sirve para el dolor de menisco?

Con decirte que es antiinflamatorio y analgésico vamos bien, pero si además te comento que no tiene efectos secundarios y son gotitas en vez de pastillas el asunto gana puntos.

Coco PAX (CBD al 10%) funciona bien aplicado en la zona o de forma sublingual. Verás como el dolor se reduce cuando empieces a usarlo.

💊 Magnesio y vitaminas del grupo B

• El magnesio relaja la musculatura, te reduce los calambres y las tensiones.

• Las vitaminas del grupo B (B1, B6, B12) hacen que te recuperes mejor, y alivian a tu sobrecargado sistema nervioso, reduciendo tu dolor.

Si eres más de cápsulas, METABOLIS te va a sorprender.

🏋️ Ejercicio y fisioterapia: lo que de verdad marca la diferencia

Una musculatura fuerte va a reducir la presión sobre tu rodilla. Echa un vistazo a nuestro vídeo al final del texto y comienza a ponerte en forma.

¿Cuánto tarda en curarse una lesión de menisco?

La pregunta del millón. Depende de cómo esté de dañado:

• 🟢 Lesión leve (tipo fisura): mejora en 4 a 6 semanas con fisioterapia.

• 🔴 Rotura seria: puede necesitar cirugía y 2-3 meses de recuperación completa.

Lo importante es no ignorarlo ni dejarlo al azar. Cuanto antes actúes, más fácil es evitar males mayores.

¿Qué puedes hacer si el menisco te está dando guerra?

✔ Baja el ritmo si estás forzando la máquina.
✔ Usa buen calzado, olvida las suelas de cartón.
✔ Hielo después de machacarte.
✔ Suplementa si tu cuerpo necesita ayuda (CBD, magnesio, vitaminas B).

No se trata de que te conviertas en fisio experto, pero sí de que escuches a tu rodilla. Si te habla, respóndele bien. Y si no sabes qué hacer… aquí estamos.

Si sigues estos consejos, la recuperación será más rápida y efectiva.

Conclusión

El dolor de menisco es algo serio, pero con el tratamiento adecuado y algunos cambios en tu rutina, puedes recuperarte sin problemas. Escucha a tu cuerpo, sigue los consejos adecuados y no dudes en consultar a un especialista si el dolor persiste.

🔹 Si quieres aliviar el dolor con CBD, vitaminas o magnesio, aquí tienes nuestras recomendaciones.

📺 No te pierdas nuestro vídeo sobre ejercicios para fortalecer la rodilla.