Magnesio: El mineral clave para un sueño reparador
El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel crucial en multitud de funciones corporales, incluyendo la salud muscular, la función nerviosa y, lo que nos interesa en este artículo, la calidad del sueño.
¿Por qué es tan importante el magnesio para dormir bien?
Magnesio para la relajación muscular
El magnesio ayuda a relajar los músculos, lo que reduce la inquietud y los calambres nocturnos, dos de los principales enemigos del sueño profundo.
En concreto, un estudio del National Institutes of Health (NIH) encontró que la suplementación con magnesio durante 8 semanas mejoró significativamente la calidad del sueño en personas con síndrome de piernas inquietas.
Regulación del sistema nervioso
El magnesio también juega un papel fundamental en la regulación del sistema nervioso, lo que a su vez ayuda a controlar el estrés y la ansiedad, dos factores que pueden interferir con el sueño.
Un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine encontró que la suplementación con magnesio durante 4 semanas redujo los niveles de cortisol, una hormona del estrés, y mejoró la calidad del sueño en personas con insomnio.
Producción de melatonina
El magnesio es necesario para la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo natural de sueño y vigilia.
Un estudio publicado en el journal Nutrients encontró que la suplementación con magnesio durante 4 semanas aumentó los niveles de melatonina y mejoró la calidad del sueño en personas con problemas para dormir.
El magnesio participa en más de 300 reacciones bioquímicas que regulan la producción de energía, la presión arterial, la transmisión nerviosa, la contracción muscular, la salud ósea y dental, y el equilibrio del sistema nervioso.
¿Qué tipo de magnesio elegir?
Existen diferentes formulaciones de magnesio, que se pueden clasificar en tres categorías según su forma química: sales inorgánicas insolubles, sales orgánicas solubles y complejos orgánicos solubles. Cada una de estas formas tiene unas características específicas que determinan su biodisponibilidad (la cantidad de magnesio que se absorbe y se utiliza por el cuerpo), su efecto sobre el tracto digestivo y su acción sobre diferentes aspectos de la salud.
Entre las más comunes encontramos:
- Óxido de magnesio: La forma más barata y menos biodisponible.
- Citrato de magnesio: De mejor absorción que el óxido, pero puede tener efectos laxantes.
- Glicinato de magnesio: Una de las formas más biodisponibles y con menor riesgo de efectos secundarios.
- Bisglicinato de magnesio: La forma de glicinato con la mayor tasa de absorción, ideal para personas con problemas digestivos.
Bisglicinato de magnesio: El aliado perfecto para un sueño reparador
El bisglicinato de magnesio se destaca por su alta biodisponibilidad, lo que significa que el cuerpo lo absorbe mejor que otras formas de magnesio.
Además, el bisglicinato de magnesio tiene un menor riesgo de causar efectos secundarios digestivos, como la diarrea, que pueden ser un problema con otras formulaciones.
Magnesium Vitae: La mejor opción para un sueño profundo
Magnesium Vitae de El Boticario de Cartago es un complemento alimenticio de bisglicinato de magnesio reforzado con vitamina B6, que contribuye a la absorción del magnesio y a la reducción del cansancio y la fatiga.
Magnesium Vitae te ayudará a:
- Conciliar el sueño más rápido
- Dormir más profundamente
- Despertarte con más energía
- Reducir el estrés y la ansiedad
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Estudios que avalan las propiedades del magnesio para el sueño:
- Estudio sobre el magnesio y el insomnio: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3534084/
- Estudio sobre el magnesio y la calidad del sueño: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5377079/
- Estudio sobre el bisglicinato de magnesio: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4434004/
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