¿Cómo eliminar las alas de murciélago y tonificar los brazos?

¿Te preocupan las antiestéticas "alas de murciélago"? Seguro que llevas un tiempo pensando: "Tengo que quitarme esto", pero no te has animado a dar el paso.

¡Pues no temas! ¡Aquí está tu Boticario de confianza para darte una serie de consejos que te ayuden a mejorar esa tonificación muscular! 

¿Qué son las alas de murciélago y por qué aparecen?

Las alas de murciélago te las causa una pérdida de firmeza de la piel y tejido graso de la parte inferior del brazo, en la zona del tríceps. Por desglosarlo, esto se debe a:

• Pérdida de colágeno y elastina: Vas envejeciendo, es inevitable, y tu piel pierde su capacidad contráctil, y por tanto su firmeza.
  
• Acumulación de grasa: Al no desarrollar en condiciones tu musculatura, vas a ir acumulando grasa en la zona. 
• Falta de tono muscular: Como todo lo que no se usa, el tríceps se acaba atrofiando. Tienes que ejercitarlo para recuperar el tono muscular normal.
• Cambios hormonales: Como decimos en Andalucía, igual le has "dado la vuelta al jamón". Cuando llegas a la menopausia la grasa muscular se tiende a redistribuir, en este caso en brazos, abdomen y muslos.
• Pérdida de peso rápida: ¿Has pegado un bajón de peso? Si adelgazas sin compensar fortaleciendo tu musculatura hará que la piel te cuelgue con más facilidad, generando esa flacidez.

¿Cómo eliminar las alas de murciélago?

Si quieres perder de vista las alas de murciélago, debes enfocarte en tres pilares: Ejercicio, nutrición y tratamientos complementarios.

1. Ejercicios para tonificar los brazos

Para comenzar a quitar la flacidez de los brazos rápido tienes que enfocarte en el tríceps. Esto mejorará su tono y por tanto el aspecto de tu piel. Si quieres una guía rápida, nuestro vídeo al principio del documento es ideal, pero si prefieres algo más tradicional, sigue leyendo:

Ejercicios con peso corporal

• Fondos de tríceps en silla: Con las manos apoyadas en el borde de una silla, flexiona los codos para que tu cuerpo baje y vuelva a subir. Repite despacio y vigila el dolor y fatiga.
• Flexiones de brazos: Las flexiones de toda la vida te van a venir geniales para fortalecer los tríceps. Las puedes hacer con las rodillas apoyadas o en la posición clásica con las piernas estiradas.
• Planchas con apoyo de antebrazos: Las planchas son un ejercicio complicado pero más completo. Fortalecerás el core (El centro de tu cuerpo, por ejemplo abdominales) además de tus brazos, lo que te ayudará a mejorar el aspecto de tu piel.

Ejercicios con pesas o bandas elásticas

• Extensión de tríceps: Coge un par de mancuernas, y empieza con poco peso. Elevas los brazos por encima de la cabeza flexionando tus codos hacia atrás. Vigila que de hombro a codo se mantenga la postura, flexionando solamente el codo.
• Patada de tríceps: Con la mancuerna cogida en una mano, inclínate unos 90 grados hacia adelante, con la otra mano apoyada. En ese momento estirarás el brazo de la mancuerna hacia atrás, repitiendo el gesto como si dieras golpes o patadas con el brazo.
• Curl de bíceps y tríceps: Si quieres tener unos brazos bonitos es importante tenerlos equilibrados, para ello trabajarás también el bíceps. Si dejas caer tus brazos sobre un cojín inclinado, mantén una mancuerna cogida en cada uno. Ve flexionando sobre esa pendiente, y deja caer despacio tu brazo.

Si te quedas con ganas de más, te invitamos a leer el siguiente artículo donde profundizamos mucho más en el tratamiento de tus hombros.

2. Alimentación para reducir la grasa en los brazos

Parte del problema de las alas de murciélago es la acumulación de materia grasa. Para deshacerte de la grasa de las alas de murciélago debes mantener una buena alimentación:

✅ Aumenta la ingesta de proteínas: Esto te hará aumentar tu masa muscular. Pollo, legumbres y otras fuentes de proteína natural son clave.
✅ Reduce los azúcares y ultraprocesados: ¡Deja de zampar bollos! Todos sabemos lo que trae la comida basura, y no parar de tomar azúcares y grasas no te ayudará en tu objetivo de reformar tus brazos.
✅ Bebe suficiente agua: Una piel elástica se consigue en parte manteniéndola bien hidratada.
✅ Incorpora grasas saludables: Fuentes saludables de grasa como aguacates, frutos secos y aceite de oliva son buenas opciones en una dieta que te ayude a lograr tus objetivos.

3. Tratamientos complementarios

Hay otras opciones, pero no descartes estas fuentes de ayuda:

• Masajes reafirmantes: Un buen masaje de tu fisio te ayudará a mejorar la circulación y el tono de la piel. Esto son las bases para reconstruir con buenos cimientos.
• Radiofrecuencia: Como venimos diciendo, visita a tu fisio. Tenemos maquinitas que te ayudarán a producir colágeno de buena calidad en tu piel, y esto es clave para reducir estas alas de murciélago.
• Vitaminas del complejo B y magnesio: ¿Quieres recuperar tu salud muscular y mantener buenos niveles de energía? Las vitaminas del grupo B y el magnesio son el medio para lograrlo, ya que contribuyen a la reducción de la fatiga muscular y mejoran la función del colágeno en la piel.
  

¿Cómo quitar la flacidez de los brazos rápido?

Pues como hemos dicho, haz ejercicio, come bien y pide ayuda. Desde luego la edad, los cambios hormonales que vienen con ella y tu genética pueden tener algo que ver en el problema, pero si haces lo que debes verás los cambios más pronto que tarde.

Conclusión: Toma acción y transforma tus brazos

Enfócate, sé constante, no empieces la casa por el tejado. Si te pones objetivos muy difíciles, lo normal es que te hartes incluso antes de empezar. Ve poco a poco, disfruta del proceso y observa mes a mes cómo vas cambiando, y recupera unos brazos bonitos. 

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📚 Referencias:

[1] The Journal of Strength & Conditioning Research. (2021). Effects of Resistance Training on Muscle Tone and Fat Reduction.
[2] Nutrition & Skin Health Journal. (2022). The Impact of Diet on Skin Elasticity and Firmness.