¿Cuál es el mejor magnesio para dormir? Descubre sus beneficios y cómo tomarlo
Dormir en condiciones es vital, tanto que de no hacerlo comenzamos a perder salud. Problemas como el insomnio y un sueño a trompicones hacen que tus noches se hagan dignas de temer, y eso te ha traído seguramente aquí.
Lo que necesitas es magnesio para dormir, y te vamos a contar todo lo que hace falta saber para mejorar la calidad del sueño.
¿Cómo ayuda el magnesio a mejorar el sueño?
Al ser el magnesio un mineral tan importante en nuestro metabolismo, lo encontramos en multitud de funciones vitales. Con respecto al descanso, regula tu sistema nervioso y te ayuda a relajar tus músculos.
Efectos del magnesio en el cuerpo
✅ Favorece la producción de GABA (ácido gamma-aminobutírico): A través de este medio se reduce la excitación neuronal, lo que te permite relajarte antes de dormir. Podemos resumirlo en que una cantidad de GABA suficiente será lo que te vaya desactivando para poder conciliar el sueño.
✅ Reduce el cortisol, la hormona del estrés: El magnesio para el insomnio se usa principalmente por su capacidad de reducir los niveles de cortisol (La hormona del estrés). Al estar más relajado, preparas tu mente para poder descansar bien.
✅ Regula la melatonina: El magnesio te ayuda a producir melatonina, que es la hormona que te dice cuándo es el momento de dormir. Gracias a ella te pondrás a dormir más rápido y de forma más profunda.
Dato clave: Si te falta magnesio vas a tener alteraciones de sueño, más estrés y estarás más cansado a lo largo del día.
¿Cuál es el mejor magnesio para dormir?
Cada fórmula de magnesio tiene un efecto propio en tu cuerpo. Por ejemplo, si necesitas lidiar con el estreñimiento 💩 te recomiendo el óxido de magnesio. Pero aquí vienes a dormir, y vamos a decirte qué magnesio es el más adecuado para esto.
Los mejores tipos de magnesio para el insomnio
🔹 Bisglicinato de magnesio: El más biodisponible, es una forma quelada. Al venir combinado con glicina, te ayuda a relajarte y producir GABA, con lo cual, aquí tienes el mejor magnesio para dormir. Además, es muy poco irritante, con lo cual no tendrás molestias digestivas.
🔹 Citrato de magnesio: Se absorbe bien, pero en dosis altas te puede causar efecto laxante o irritación de tripa.
🔹 Treonato de magnesio: Este tipo de magnesio es genial por su capacidad de atravesar la barrera hematoencefálica, y tan pronto como sea posible lo traeremos a El Boticario de Cartago. Sus funciones antiinflamatorias a nivel cerebral ayudan a mejorar la función cognitiva y el descanso profundo, y hay estudios que sugieren que mejoran los síntomas de ansiedad y depresión. Lamentablemente, su venta no está autorizada actualmente en España.
¿Cómo tomar magnesio para dormir mejor?
Elige la mejor hora para tomar tu magnesio para dormir:
✔ Hora ideal: Entre media y una hora antes de acostarte, para darle tiempo a relajarte.
✔ Dosis recomendada: Entre 300 y 400 mg diarios, o una dosis de Magnesium VITAE por la noche.
✔ Acompañamiento: Un vasito de agua y un poco de comida te ayudarán a absorberlo mejor.
Magnesio y vitamina B6: La combinación perfecta para el descanso
Procura tomar magnesio con vitamina B6, ya que esta vitamina aumenta la absorción del mineral y hace que sus efectos en tu sistema nervioso sean mayores. Como la vitamina B6 te ayuda a producir serotonina, y esta a su vez es precursora de la melatonina, vas a tener por un lado a la hormona de la felicidad haciendo mejor tu noche, y por otro a la hormona del sueño ayudándote a tener un sueño más reparador.
Estudios científicos sobre el magnesio y la presión arterial
Las bondades del magnesio son cada vez más comentadas en la comunidad científica, y múltiples creadores de contenido se están abriendo a divulgar sobre este valioso mineral.
Además de mejorar el sueño, podrás encontrar beneficios en otros muchos campos como en un mejor foco mental o en tu salud cardiovascular ❤️:
- Este metaanálisis publicado en Hypertension nos cuenta cómo el magnesio reduce la presión arterial, relajándote y permitiendo que descanses. Además la tensión arterial elevada puede producir multitud de problemas que se evitan gracias al magnesio.
- Un estudio de The Journal of Clinical Sleep Medicine nos indica que los pacientes con insomnio que tomaron magnesio tenían mejor calidad del sueño y menos despertares nocturnos que sus contrapartes, mostrando beneficios adicionales del magnesio para el insomnio.
Reduce tu fatiga y mejora la recuperación de tus músculos tras un ejercicio. Además, te ayuda a reducir la ansiedad, lo que por otro lado te permitirá relajarte antes de dormir.
Conclusión: ¿Qué magnesio comprar para mejorar el sueño?
¿Qué te vamos a recomendar si no lo mejor? Evita problemas digestivos y aprovecha cada gramo del suplemento: Magnesium VITAE (Bisglicinato de magnesio con vitamina B6).
Lo tiene todo:
Al ser Bisglicinato, se absorbe mejor y es mucho más biodisponible. Su vitamina B6 solamente potencia este efecto, y además te ayuda a producir melatonina. Además, como lo hemos formulado sin aditivos artificiales ni sufrimiento animal, es apto para veganos. ¿Qué más se puede pedir?
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