¿El magnesio ayuda a reducir la tensión arterial?

Las subidas de tensión tienen un problema principal: no avisan. Esta condición es traicionera, y es normal querer encontrar soluciones que nos ayuden a solventarla. En esta Nota del Boticario vamos a intentar darle una vuelta a todo este tema, y veremos cuál es el mejor magnesio para bajar la presión arterial. ¡Acompáñanos! 

¿Qué es la hipertensión arterial y por qué es importante controlarla?

La hipertensión arterial es más común de lo que podríamos imaginar. Es un asesino silencioso, que no presenta síntomas evidentes y, si no se controla a tiempo, puede destrozarte. Desde nuestro enfoque como fisioterapeutas vamos a darte una serie de estrategias que te ayuden a prevenir problemas relacionados con esto.

¿Qué es la hipertensión arterial?

La hipertensión arterial es un aumento de la presión de la sangre contra las paredes arteriales, de forma mantenida en el tiempo. Se mide en milímetros de mercurio (mmHg) y se presenta en dos valores:

• Presión sistólica: Es la que se da como máxima cuando ha latido el corazón, y bombea tu sangre.
• Presión diastólica: Es la presión mínima del reposo del corazón entre latido y latido.

Si tu presión arterial es igual o superior a 140/90 mmHg de manera constante, lo normal es indicar que eres hipertenso.

¿Por qué es importante controlar la hipertensión?

Ya que no suele presentar síntomas, esta condición es bastante peligrosa. Si no se trata a tiempo te puede causar varios problemas:

✅ Infartos y accidentes cerebrovasculares: La presión alta puede erosionarte los vasos sanguíneos y el corazón, con lo que aumenta bastante este riesgo.
✅ Insuficiencia renal: Los riñones van a ver aumentada su carga de trabajo, y pueden acabar dañándose.
✅ Problemas visuales: Los ojos tienen sus propios vasos sanguíneos, y pueden sufrir con subidas de tensión.
✅ Deterioro cognitivo: Puedes sufrir daños neuronales que te lleven a padecer demencia o pérdida de memoria.

Lo ideal es mantener la presión arterial bajo control para prevenir problemas de salud.

¿Cómo puede el magnesio ayudar a bajar la presión arterial?

El magnesio es un mineral esencial que participa en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Su papel en la salud cardiovascular ha sido ampliamente estudiado, y se ha demostrado que ayuda a regular la presión arterial y mejorar la función de los vasos sanguíneos.

En este artículo, exploramos cómo el magnesio influye en la presión arterial, su impacto en el cuerpo y los estudios científicos que respaldan su eficacia.

Efectos del magnesio en el cuerpo

El magnesio cumple con varias funciones en el sistema cardiovascular:

✅ Regulación de la contracción y relajación de los vasos sanguíneos
Como vasodilatador natural que es, ayuda a los vasos sanguíneos a relajarse. Al disminuir así la resistencia arterial, también baja la presión arterial. Esto te puede además ayudar a descansar, como podrás comprobar haciendo clic aquí.

✅ Balance de electrolitos y función muscular
Junto con el potasio y el calcio ayuda a mantener el ritmo cardíaco estable, evitando así espasmos y otros problemas parecidos en el corazón.

✅ Reducción del estrés y la inflamación
Un aumento del estrés oxidativo e inflamación pueden relacionarse con bajos niveles de magnesio. Estos factores pueden causar hipertensión y enfermedades cardiovasculares.

✅ Regulación del sistema nervioso
El magnesio sirve para producir neurotransmisores y regula el Sistema Nervioso Simpático, reduciendo la respuesta del cuerpo al estrés, lo que hace que disminuya la presión arterial.

Estudios científicos sobre el magnesio y la hipertensión

Diversas investigaciones han analizado el impacto del magnesio en la reducción de la presión arterial. A continuación, presentamos algunos de los estudios más relevantes:

Meta-análisis sobre magnesio y presión arterial
La hipertensión es una causa principal de deterioro crónico de los riñones, que se da en más del 80% de estos pacientes y contribuye a este envejecimiento. 

Entre otros factores de riesgo podemos encontrar edad, obesidad, tabaquismo e insuficiente ingesta de minerales como magnesio, potasio y calcio. La deficiencia de magnesio aumenta el riesgo de hipertensión y suplementarlo puede ayudar a reducir la presión arterial.

Alta presión arterial y mala salud cerebral
La hipertensión arterial favorece la neurodegeneración, el deterioro cognitivo y la demencia.

Aunque no se comprende muy bien su impacto en cada etapa vital, se analiza cómo los niveles de presión arterial afectan la salud cerebral, y cómo el magnesio reduce esta presión y protege al cerebro durante el envejecimiento.

¿Qué pasa si tomo magnesio y soy hipertensa?

El magnesio es un viejo conocido en nuestro blog. Entre algunas de sus múltiples cualidades podremos ver que tiene un importante papel en la regulación de la presión arterial, así que si eres hipertenso (o hipertensa), te mostramos los efectos positivos que puede traer su consumo.

Según algunos estudios como este de Claudio Borghi, el magnesio parece relajar los vasos sanguíneos, reduciendo por tanto la presión arterial. Es importante tomar los estudios como casos ajenos, y en caso de curiosidad consultar con nuestro médico por si hubiera alguna contraindicación en nuestro caso específico.

¿Qué pasa si tomo magnesio todos los días?

Si tienes deficiencia de magnesio, tomarlo como suplemento te resultará de verdadera ayuda. Sabiendo que colabora en más de 300 reacciones bioquímicas en el organismo, entre otras las funciones musculares y nerviosas, así como el control de los niveles de azúcar en la sangre, verás que la regulación de la presión arterial no es más que otro entre sus muchos beneficios.

Sin embargo, es crucial no exceder la dosis recomendada, ya que demasiado magnesio puede causar efectos secundarios como diarrea y dolores abdominales.

¿Cuál es el magnesio para bajar la presión arterial?

Como hemos visto el magnesio es importante para esta función, pero en el mercado hay multitud de formulaciones de magnesio y puede ser difícil elegir. De entre todas estas, es mejor cribar ya que cada fórmula específica puede beneficiarnos en un aspecto pero tal vez no ser tan positiva en otro.

Por lo tanto, vamos a señalar qué tipos de magnesio son más efectivos: El citrato de magnesio, el cloruro de magnesio y el glicinato de magnesio son bastante buenas opciones, pero queremos destacar el que nos parece el mejor magnesio para la hipertensión, dada su superior efectividad: el bisglicinato de magnesio.

Bisglicinato de Magnesio

 El bisglicinato de magnesio es una forma de magnesio quelado, lo que significa que está unido a la glicina, un aminoácido que facilita su absorción en el cuerpo. Esta forma de magnesio es conocida por su alta biodisponibilidad, lo que significa que se absorbe más eficientemente y es menos probable que cause efectos secundarios gastrointestinales, como diarrea, en comparación con otras formas de magnesio.

Estudios han demostrado que el bisglicinato de magnesio puede ser particularmente útil para reducir la presión arterial. Ayuda a relajar los vasos sanguíneos y mejorar el flujo sanguíneo, lo cual es fundamental para el control de la presión arterial. Además, su alta absorción asegura que el cuerpo reciba una cantidad adecuada del mineral para ejercer sus efectos beneficiosos.

Otras Formas de Magnesio

1. Citrato de Magnesio: Se absorbe fácilmente y se suele usar para aliviar el estreñimiento. Es útil para reducir la presión arterial pero cuidado con los problemas digestivos (te va a soltar la tripa!).

2. Cloruro de Magnesio: Se absorbe con facilidad y ayuda especialmente para desintoxicar a nivel celular, y a la función de los riñones. Ayuda con la presión arterial pero al tener efectos laxantes es mejor tener este factor en cuenta.

3. Glicinato de Magnesio: Es parecido al bisglicinato, muy absorbible y con relativamente pocos efectos secundarios (especialmente gastrointestinales). Viene muy bien si quieres tomar un suplemento suave y efectivo

Sin embargo, el bisglicinato de magnesio se destacaría como la mejor opción ya que además de conseguir reducir efectivamente la presión arterial de una forma natural, es muy biodisponible y prácticamente está exento de efectos secundarios, lo cual hace que su uso regular sea ideal.

¿Qué pasa si tomo magnesio con la presión alta?

Lo normal es que el magnesio ayude a mejorar esta condición, ya que relajará los vasos sanguíneos y por lo tanto facilitará el flujo de la sangre. La ciencia nos sugiere que la suplementación con magnesio puede reducir modestamente la presión del corazón, tanto sístole como diástole.

También querrás saber cuánto tarda en bajar la presión arterial con el magnesio, y te podemos indicar que la media está entre 30 minutos y 2 horas, especialmente en personas con déficit de magnesio. Si la toma se va haciendo regular, la hipertensión se puede ver reducida de forma sostenida durante meses.

De todas formas volvemos a insistir, pregunta a tu médico, ya que cada caso individual es un mundo y si tienes dudas es mejor que te las aclare él. 

¿Cuál es la mejor hora para tomar magnesio?

No hay una hora determinada para que aproveches más los efectos positivos del magnesio. Deberás comprobar cómo reacciona tu cuerpo a este suplemento, y decidir la mejor para ti. En algún caso tal vez lo prefieras tomar de noche gracias a sus propiedades relajantes para mejorar tu sueño, o tal vez prefieras tomarlo a lo largo del día para mejorar la absorción.

Es importante seguir las indicaciones del producto y consultar a un profesional de la salud para determinar el horario que mejor se adapte a tus necesidades.

¿Qué hacer para bajar la presión arterial rápidamente?

Si necesitas bajar rápidamente tu tensión arterial tal vez algunas de estas ideas te resulten útiles: 

1. Relajación y Respiración Profunda: Aprende a usar el diafragma correctamente para relajar tu cuerpo y reducir el ritmo cardíaco. Echa un vistazo a esta Nota del Boticario para aprender estas técnicas.

2. Ejercicio Moderado: Sal a caminar o haz actividades relativamente relajadas que te ayuden a bajar la presión arterial a corto plazo mejorando la circulación.

3. Beber Agua: Pues eso, bebe agua. Si te deshidratas subirá tu tensión arterial, y es un paso muy sencillo de cumplir.

4. Reducir el Consumo de Sodio: Ni se te ocurra ponerte a tomar alimentos salados o chucherías para controlar la ansiedad por esta subida de tensión. Opta por alimentos saludables, como uvas, té verde, granada, agua de coco o ciruela pasa y verás como consigues equilibrar esos niveles.

5. Suplementos de Magnesio: Tomar magnesio puede ser útil para reducir la presión arterial, pero no superes las dosis diarias recomendadas, ya que un exceso de magnesio tampoco es positivo.

¿Qué hacer en un caso de subida de tensión arterial?

Es posible que no seas capaz de controlar un momento de hipertensión. Si experimentas una subida de tensión arterial mantenida en el tiempo, es importante actuar de manera lógica y efectiva para evitar complicaciones graves. Aquí hay algunos pasos detallados que puedes seguir:

1. Permanecer en Calma

 La ansiedad y el estrés pueden empeorar la situación de hipertensión. Intenta mantener la calma y recordar que entrar en pánico no ayudará. La calma es fundamental para poder pensar claramente y tomar las acciones necesarias.

2. Sentarse y Relajarse

 Busca una posición cómoda para sentarte. La respiración profunda y lenta puede ayudar a reducir la presión arterial. Intenta inhalar profundamente por la nariz, mantén el aire unos segundos y exhala lentamente por la boca. Repite este proceso varias veces hasta que sientas que tu cuerpo empieza a relajarse.

3. Medir la Presión Arterial

Si tienes un monitor de presión arterial en casa, úsalo para medir tus niveles. Anota las lecturas, incluyendo la hora y las cifras exactas. Esto te ayudará a seguir cualquier cambio y proporcionará información valiosa si necesitas buscar atención médica.

4. Evitar Factores Desencadenantes

Mientras esperas que la presión arterial baje, evita factores que puedan empeorar la situación, como el consumo de cafeína, alcohol o alimentos salados. Mantén un ambiente tranquilo, alejado de ruidos fuertes o situaciones estresantes.

5. Hidratación

Ya lo hemos dicho antes, asegúrate de estar bien hidratado. A veces, la deshidratación puede contribuir a un aumento de la presión arterial. Bebe agua lentamente y en pequeños sorbos.

Recuerda este truco: Si llegas a sentir sed, ya vas tarde.

6. Buscar Ayuda Médica

Si tu presión arterial es extremadamente alta (por ejemplo, superior a 180/120 mm Hg) y no disminuye después de unos minutos de reposo y respiración profunda, busca atención médica de inmediato. Una crisis hipertensiva es una emergencia médica y requiere tratamiento urgente.

Si la situación no mejora o si sientes síntomas como dolor en el pecho, dificultad para respirar, visión borrosa o confusión, es vital contactar a un profesional de la salud. Estas pueden ser señales de un evento cardiovascular serio, como un ataque al corazón o un derrame cerebral.

7. Evitar el Ejercicio Físico Intenso

Aunque el ejercicio regular es bueno para controlar la presión arterial, en caso de una subida aguda, evitar cualquier actividad física intensa. El esfuerzo físico puede aumentar aún más la presión arterial en situaciones de emergencia.

8. Revisar Medicación

Si estás bajo tratamiento para la hipertensión y has olvidado tomar tu medicación, toma la dosis indicada tan pronto como sea posible. Sin embargo, nunca tomes una doble dosis para compensar la olvidada, ya que esto puede causar problemas graves. Consulta siempre con tu médico antes de ajustar cualquier medicamento.

Conclusión

El magnesio puede ser un aliado importante en el manejo de la presión arterial alta.

El bisglicinato de magnesio se destaca como una de las mejores opciones para aquellos que buscan reducir su presión arterial de manera natural y efectiva. Su alta biodisponibilidad y baja probabilidad de causar efectos secundarios lo hacen ideal para un uso regular.

Al considerar la suplementación con magnesio para tratar la presión arterial, es esencial hacerlo de manera informada y bajo la supervisión de un profesional de la salud.

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