Triptófano con Ashwagandha: ¿Para qué Sirve y Cómo Puede Ayudarte?

 Si te inquieta averiguar cómo puedes mejorar tu estado de ánimo y reducir el estrés de manera natural has llegado al lugar adecuado. En esta Nota del Boticario vamos a estudiar cómo el L-Triptófano y la ashwagandha ayudan a la salud mental y al bienestar general, sabremos cómo funcionan en tu cuerpo y cuándo es el mejor momento para tomarlos.

¿Qué es Mejor: el Triptófano o la Ashwagandha?

Nos puede surgir esta pregunta de una forma natural, pero cada una de estas sustancias cumple un rol muy específico: ¿te parece que veamos qué hacen por separado el triptófano y la ashwaganda?

¿Qué Hace el Triptófano en el Cuerpo? 

El L-Triptófano es una proteína esencial, ya que tu cuerpo no es capaz de producirla por su cuenta y debes cuidar tu dieta para obtenerlo. Este aminoácido es tan importante porque es el precursor tanto de la serotonina (La hormona feliz 😊) como de la melatonina, que se obtiene a partir de la anterior y es la que regula el ciclo del sueño.

¿Cuándo se Empiezan a Notar los Efectos del Triptófano?

 Al cabo de unos días, como mucho una semana, es bastante probable que comiences a notar sus efectos. Es importante tener en cuenta que cada persona es un mundo, y el sexo, actividad física, tamaño, edad y peso pueden influir a este respecto.

¿Qué Hace la Ashwagandha?

 Esta hierba se utiliza en la medicina ayurvédica y es un adaptógeno, es decir, que ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés y promueve el equilibrio en general, en este caso el emocional. Ya que puede reducir los niveles de cortisol (la hormona del estrés) puede mejorar tu bienestar mental y físico. Te recomendamos encarecidamente que veas el vídeo al principio, ya que te explicamos con samuráis todo este mecanismo 😀.

Comparación y Conclusión

• Triptófano: Puede que te preocupe especialmente mejorar tu estado de ánimo, tal vez regular tu ciclo de sueño o acaso aumentar tu bienestar general a través de la serotonina, en este caso tal vez te interese más el triptófano. Especialmente deberías echarle un vistazo si sufres de insomnio, depresión leve o ansiedad.
• Ashwagandha: Si por otro lado lo que quieres es reducir el estrés o manejar la ansiedad como un monje budista, lo que necesitas es ashwagandha. Ante altos niveles de estrés (como enfrentarse a una oposición) el apoyo de esta planta es clave..

Al fin y al cabo no se trata de ver cual de las dos es mejor en general sino de qué necesitas en tu caso concreto. Nosotros hemos decidido combinar ambos suplementos para ofrecerte lo mejor de ambos mundos, dándote así un enfoque integral para que te encuentres mejor en general, manejando el estrés y mejorando tu estado de ánimo con Harmonia Mentis.

¿Cómo Saber si Me Falta Triptófano? 

Según este estudio de Wendelien Merens y Willem van der Does, un déficit de triptófano puede manifestarse en varios síntomas, incluyendo:

• Depresión
• Ansiedad
• Insomnio
• Problemas de memoria
• Atracones

Ante alguno de estos síntomas, lo ideal es que hables con un profesional de la salud para que valore cómo debes enfrentarlos. Es posible que necesites un empujón con alguno de nuestros suplementos, y ya sabes que nos tienes aquí para ayudarte.

¿Cuánto Tiempo Tarda la Ashwagandha en Hacer Efecto?

 La ashwagandha generalmente comienza a mostrar sus efectos en unas pocas semanas de uso regular. Al igual que el triptófano, la respuesta puede variar según la persona y su estado de salud general, así que tómatelo con tranquilidad. Generar estos cambios en el organismo toma su tiempo, y en cierto modo estamos trabajando también la paciencia, ¿no?

¿Cuándo es el Mejor Momento del Día para Tomar Ashwagandha?

 Depende de qué es lo que te esté preocupando realmente. El mejor momento del día para tomar ashwagandha si buscas reducir el estrés y la ansiedad sería  tomándola por la mañana. Si prefieres usarla para mejorar la dormir mejor, tomarla por la noche puede ser más efectivo ya que te ayudará a reducir el cortisol y a manejar mejor los niveles de estrés que te están manteniendo en vela.

¿Cómo Aumentar el Triptófano Naturalmente?

Por supuesto la suplementación no es la única fuente de triptófano disponible, la dieta es fundamental a este respecto. Esta sustancia está presente en varios alimentos, y por enumerar algunos de los más comunes te dejamos estos ejemplos:

1. Carnes rojas y aves de corral.
2. Pescado
3. Huevos
4. Lácteos
5. Garbanzos
6. Almendras
7. Cacahuetes

Estrategias para Combatir el Insomnio Naturalmente

El insomnio es capaz de acabar con el más fuerte, pero hay varias formas de hacer que puedas volver a descansar mejor:

1. Establece una rutina de sueño: Mantén horarios regulares para acostarte y levantarte, incluso los fines de semana.
2. Crea un ambiente propicio para dormir: Mantén tu habitación fresca, oscura y tranquila.
3. Limita la cafeína y la nicotina: Evita estos estimulantes varias horas antes de acostarte.
4. Practica técnicas de relajación: La meditación, la respiración profunda y el yoga pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
5. Utiliza productos naturales para promover el sueño: Suplementos como la melatonina, el aceite de CBD y la valeriana pueden mejorar la calidad del sueño.

Combinar triptófano con ashwagandha puede ofrecer una solución natural y efectiva para mejorar tu estado de ánimo, reducir el estrés y promover un sueño reparador. Estos suplementos trabajan sinérgicamente para proporcionar beneficios amplificados.

Podrás encontrar información de interés en este artículo.

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Recuerda, el equipo de El Boticario de Cartago está aquí para ayudarte a encontrar soluciones naturales para tu bienestar. Si tienes alguna pregunta o necesitas más información, ¡no dudes en ponerte en contacto con nosotros!