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¿Cuál es el mejor magnesio para dormir? Descubre sus beneficios y cómo tomarlo

Q: ¿Cuándo es el mejor momento para tomar cada tipo de suplemento?

Magnesio : Ideal para tomar por la noche o después del ejercicio, ya que ayuda a relajar los músculos y mejorar la recuperación. Complejo B : Puedes tomarlo por la mañana para mejorar los niveles de energía y el metabolismo a lo largo del día. Triptófano : Generalmente se recomienda tomarlo antes de dormir, ya que favorece la relajación y mejora la calidad del sueño.

Magnesio para Dormir: El Mineral que Tu Almohada Estaba Esperando

¿Te cuesta dormir? ¿Das más vueltas que un pollo en el asador? Tranquilo, no estás solo. El insomnio es el nuevo mal del siglo, y muchos buscan soluciones naturales antes de recurrir a pastillas que te dejan más grogui que una siesta después de la paella.

Aquí es donde entra en juego nuestro héroe silencioso: el magnesio. Ese mineral que, sin hacer mucho ruido, puede ser la clave para que vuelvas a dormir como un bebé (sin los llantos, claro).

para q sirve el magnesio en el cuerpo humano

🧠 ¿Cómo Ayuda el Magnesio a Mejorar el Sueño?

El magnesio es como ese amigo que siempre está ahí cuando lo necesitas. Participa en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, y varias de ellas están directamente relacionadas con el sueño:

Producción de GABA: El magnesio favorece la producción de GABA, un neurotransmisor que reduce la excitación neuronal, ayudándote a relajarte antes de dormir.
Reducción del cortisol: Este mineral ayuda a disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, preparando tu mente para un descanso reparador.
Regulación de la melatonina: El magnesio contribuye a la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo de sueño-vigilia, facilitando un sueño más profundo y continuo.

🧪 Estudios Científicos que Respaldan su Eficacia

No es solo palabrería. Diversos estudios han demostrado los beneficios del magnesio en la calidad del sueño:

Un estudio publicado en el Journal of Research in Medical Sciences encontró que la suplementación con magnesio mejora la eficiencia del sueño, el tiempo total de sueño y reduce el tiempo necesario para conciliarlo .
Otro estudio en PubMed concluyó que la administración nocturna de magnesio, melatonina y zinc mejora la calidad del sueño y la vida en residentes de centros de atención a largo plazo con insomnio primario .

Si quieres profundizar más en este tema, te dejamos este vídeo para que aprendas mucho más:

🧾 ¿Cuál es el Mejor Tipo de Magnesio para Dormir?

No todos los suplementos de magnesio son iguales. Aquí te dejamos una guía rápida:

Bisglicinato de magnesio: Alta biodisponibilidad y suave para el estómago. Ideal para mejorar el sueño y reducir la ansiedad. Si quieres probarlo, HAZ CLIC AQUÍ.
Citrato de magnesio: Buena absorción, pero puede tener efectos laxantes en dosis altas.
Treonato de magnesio: Capaz de atravesar la barrera hematoencefálica, beneficiando la función cognitiva y el sueño profundo. Sin embargo, su venta en España sigue siendo difícil. Si quieres probarlo, te dejamos este enlace a Amazon. HAZ CLIC AQUÍ para comprarlo y seguir apoyando que hagamos contenido como este.

El treonato ha entrado al mercado haciendo ruido, y está demostrando ser un gran suplemento.

🕒 ¿Cómo y Cuándo Tomarlo?

Hora ideal: Entre 30 minutos y una hora antes de acostarte.
Dosis recomendada: Entre 300 y 400 mg diarios.
Acompañamiento: Tómalo con un vaso de agua y algo de comida para mejorar su absorción.

💊 La Combinación Perfecta: Magnesio y Vitamina B6

La vitamina B6 potencia la absorción del magnesio y ayuda en la producción de serotonina, precursora de la melatonina. Esta combinación no solo mejora la calidad del sueño, sino que también contribuye a un estado de ánimo más equilibrado.

🛒 Nuestra Recomendación: Magnesium VITAE

En El Boticario de Cartago, hemos formulado Magnesium VITAE, un suplemento de bisglicinato de magnesio reforzado con vitamina B6. Sin aditivos artificiales y apto para veganos, es tu aliado perfecto para noches de sueño profundo y mañanas llenas de energía.

P.D. Si llevas desde 2019 con ese dolor de cuello y noches en vela, quizás es hora de darle una oportunidad al magnesio. No prometemos milagros, pero sí un descanso más reparador. ¡Dulces sueños!

Estudios que avalan las propiedades del magnesio para el sueño:

Estudio sobre el magnesio y el insomnio: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3534084/
Estudio sobre el magnesio y la calidad del sueño: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5377079/
Estudio sobre el bisglicinato de magnesio: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4434004/

Si además tienes curiosidad por nuestros trucos para dormir mejor, échale un vistazo a esta entrada de Blog

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Preguntas frecuentes (FAQs)

Los suplementos deportivos proporcionan una serie de beneficios para mejorar el rendimiento físico, la recuperación muscular y la salud en general. Algunos de los principales beneficios incluyen el aumento de la energía y la resistencia, una recuperación muscular más rápida tras el ejercicio, la mejora del bienestar mental, y el apoyo a una nutrición equilibrada cuando hay carencias de ciertos nutrientes.

Sí, siempre que se utilicen según las indicaciones y estén respaldados por estudios científicos. Nuestros suplementos, como Magnesium Vitae, Metabolis (complejo B) y Harmonia Mentis (triptófano), están formulados con ingredientes de alta calidad, seguros para el consumo. Sin embargo, es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de empezar cualquier suplemento, especialmente si tienes alguna condición médica.

Magnesio: Ideal para tomar por la noche o después del ejercicio, ya que ayuda a relajar los músculos y mejorar la recuperación.

Complejo B: Puedes tomarlo por la mañana para mejorar los niveles de energía y el metabolismo a lo largo del día.

Triptófano: Generalmente se recomienda tomarlo antes de dormir, ya que favorece la relajación y mejora la calidad del sueño.

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