Propiedades y beneficios de la Ashwagandha

La ashwagandha, withania somnífera, ginsen indio o cereza del infierno es una hierba medicinal antigua y de gran importancia en los sistemas médicos ayurvédicos indígenas. Crece como un arbusto en África, el Mediterráneo y la India.

¿Quieres conocer un poco más sobre este complemento alimenticio natural? Te lo contamos a continuación.

¿Cuál es la función de la ashwagandha?

La Ashwagandha aumenta el GABA, un neurotransmisor que calma el cerebro y relaja el cuerpo. Suele recomendarse para mejorar el sueño, el estrés y la ansiedad, así como la función cognitiva (memoria y atención) y el sistema inmune.

En muchos casos, se combina con otros suplementos para potenciar su efecto, como por ejemplo Harmonía Mentis, un suplemento natural con L-triptófano, Ashwagandha y Magnesio.

Propiedades y beneficios de la Ashwagandha

• La ashwagandha mejora la función cerebral, incluida la memoria, al tener efectos antioxidantes y aumentar la atención, el tiempo de respuesta y el procesamiento de la información.
• Entre otros efectos de la ashwagandha, vemos que aumenta el rendimiento deportivo, al mejorar la resistencia, el consumo de oxígeno, la fuerza y el tamaño muscular.
• Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, al regular los mediadores del estrés, disminuir el cortisol y mejorar el sueño.
• Reduce los niveles de azúcar en sangre, al tener propiedades antidiabéticas y facilitar la absorción de glucosa por las células.
• Reduce la inflamación, al afectar a las vías inflamatorias y disminuir las proteínas y los marcadores inflamatorios.
• Mejora el sueño, al favorecer un sueño profundo y aumentar el estado de alerta al despertar. Es más efectiva en personas con insomnio que toman dosis altas durante varias semanas.
• Un estudio señala que aumenta la testosterona y la fertilidad en los hombres, al aumentar la DHEA-S, la concentración de esperma, el volumen de semen y la motilidad. Sin embargo, se necesitan más estudios para confirmar sus beneficios en este aspecto.

¿Cuánto aumenta la testosterona con ashwagandha?

Existe bastante evidencia científica de que la ashwagandha aumenta la producción de testosterona, además de otros beneficios para la salud como un alto contenido en antioxidantes y ser un adaptógeno natural.

Tener baja la testosterona en hombres puede causar un descenso en la libido, la energía, disfunción eréctil, aumento de grasa corporal (sobre todo en la zona abdominal), pérdida de masa muscular y densidad y cambios de humor.

¿Cuánto tiempo tarda la ashwagandha en hacer efecto?

El tiempo que tarda la ashwagandha en hacer efecto puede variar de una persona a otra y depende de varios factores, como:

• Dosis: Dosis más altas generalmente producen efectos más rápidos.
• Concentración de withanólidos: Estos son los compuestos activos de la ashwagandha y su concentración influye en la eficacia.
• Estado de salud general: Personas con niveles altos de estrés o con condiciones médicas específicas pueden experimentar resultados más rápidos.
• Forma de consumo: Cápsulas, polvo o extractos pueden tener diferentes velocidades de absorción.

En general, se estima que los primeros efectos positivos de la ashwagandha pueden comenzar a notarse a partir de las 2 semanas de consumo regular. Sin embargo, para experimentar los beneficios completos, se recomienda tomarla de manera consistente durante al menos 4-8 semanas.

¿Qué efectos puedes esperar notar?

• Reducción del estrés y la ansiedad: Muchos usuarios reportan sentirse más calmados y relajados después de unas pocas semanas de uso.
• Mejora del sueño: La ashwagandha puede ayudar a conciliar el sueño más fácilmente y a mejorar la calidad del mismo.
• Aumento de la energía: Aunque es un adaptógeno y promueve la calma, también puede aumentar los niveles de energía a largo plazo.
• Mejora de la función cognitiva: La ashwagandha puede ayudar a mejorar la memoria, la concentración y el rendimiento mental

¿Cuánto tiempo puedes tomar ashwagandha?

La dosis recomendada de ashwagandha suele ser de 250 a 600 miligramos al día, lo que puede ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre. Sin embargo, tomar demasiada ashwagandha puede tener efectos secundarios no deseados, por lo que es importante no sobrepasar el límite recomendado y leer las indicaciones del fabricante.

Evita su uso si:

• Tienes la presión arterial alta.
• Sufres de alguna enfermedad autoinmune. 
• Tienes una afección de la tiroides o tomas medicamentos para combatir el hipotiroidismo.
• Tienes cáncer de próstata.
• Tomas benzodiazepinas, anticonvulsivos o barbitúricos. 
• Si estás embarazada.

¿Qué son los adaptógenos naturales?

Los adaptógenos naturales son sustancias, generalmente de origen vegetal, que ayudan al cuerpo a resistir y adaptarse a diversas formas de estrés, ya sean físicas, químicas o biológicas. Estas sustancias tienen propiedades que permiten al organismo mantener un equilibrio interno o "homeostasis", mejorando la capacidad del cuerpo para enfrentar situaciones de estrés de manera efectiva y sin perjudicar sus funciones normales.

Características de los Adaptógenos Naturales

1. Mejoran la Resiliencia al Estrés: Los adaptógenos aumentan la resistencia general del cuerpo al estrés, ayudando a mantener la estabilidad fisiológica.

2. Regulación del Sistema Inmunológico: Pueden modular la respuesta inmunitaria, mejorando la capacidad del cuerpo para combatir infecciones y enfermedades.

3. Normalización de las Funciones Corporales: Ayudan a equilibrar las funciones del cuerpo, promoviendo una respuesta adaptativa adecuada frente a factores estresantes.

4. Seguridad: Generalmente, los adaptógenos son seguros y no específicos, lo que significa que pueden trabajar en múltiples sistemas del cuerpo sin causar efectos secundarios significativos.

Ejemplos de Adaptógenos Naturales

1. Ashwagandha: Una de las hierbas adaptógenas más conocidas, utilizada en la medicina ayurvédica. Ashwagandha puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la función cognitiva, y apoyar la salud mental y física general.

2. Ginseng: Utilizado en la medicina tradicional china, es conocido por sus propiedades energizantes y su capacidad para mejorar la resistencia al estrés y la fatiga.

3. Rhodiola Rosea: Esta planta es conocida por sus efectos positivos sobre la energía, el rendimiento mental, y la reducción de la fatiga.

4. Schisandra: Una baya que puede mejorar la resistencia al estrés y promover la salud mental y física.

Beneficios de los Adaptógenos

Los adaptógenos pueden reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, ayudando a mitigar la ansiedad y promover la calma; además, aumentan la energía y la concentración, lo que se traduce en un mejor rendimiento tanto físico como mental. También ayudan a regular las hormonas del estrés, promoviendo un equilibrio hormonal general, y pueden mejorar la calidad del sueño al reducir el estrés y la ansiedad.

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