¿Qué efectos secundarios tiene tomar magnesio?

ÍNDICE

• ¿Cómo saber si me está haciendo mal el magnesio?
• ¿Qué pacientes no deben tomar magnesio?
• ¿Qué efectos secundarios tiene la vitamina B6?
• ¿Cuál es el mejor tipo de magnesio?
• Bibliografía

Sabemos que el magnesio es uno de los minerales más importantes para el cuerpo humano: interviene en la contracción muscular, el funcionamiento del sistema nervioso, la salud ósea y la producción de energía. Sin embargo, tomarlo en exceso o sin supervisión médica puede generar efectos secundarios no deseados, especialmente si se combinan varias formas o si se padece alguna condición médica.

En este artículo vamos a repasar los efectos secundarios del magnesio, prestando especial atención al bisglicinato de magnesio, una de las formas más bien toleradas. También veremos las contraindicaciones del magnesio y qué pasa si lo combinas con vitamina B6.

¿Cómo saber si me está haciendo mal el magnesio?

Un exceso hasta de agua puede resultar perjudicial para el organismo, y el magnesio no está exento de esto. Si algo va mal, como una toma excesiva o un mal procesamiento metabólico, podremos notar lo siguiente:

1. Molestias gastrointestinales: Desde diarrea, náuseas o dolor de barriga, los magnesios con fórmulas de baja calidad (--> Los baratos) como el óxido de magnesio pueden acabar llevándonos a visitar el excusado con más frecuencia de lo que pretendemos. Por supuesto, cada tipo de magnesio tiene una función distinta, y si tu objetivo era desatascar la cañería, adelante…
2. Fatiga o debilidad muscular: El magnesio regula la función muscular, pero al igual que un defecto puede resultar perjudicial, al pasarnos en la toma podemos relajar en exceso la musculatura. Además, demasiado magnesio puede alterar el equilibrio de otros minerales, afectando al metabolismo energético y por tanto aumentando la fatiga.
3. Presión arterial baja: Al relajar demasiado los músculos de los vasos sanguíneos, estos se pueden dilatar. Como la sangre tiene “más espacio” para circular, la presión sobre esta disminuye. Todo esto acaba derivando en una baja presión arterial, como podrás ver en este estudio.

Además, es posible que te encuentres con efectos como confusión mental o somnolencia excesiva. En casos graves hasta se puede alterar el ritmo cardiaco o provocar problemas respiratorios, si se da el caso deja de tomarlo y habla con tu médico.

Como vemos, es ideal que moderemos la dosis y usemos buenos suplementos, como el bisglicinato de magnesio, ya que este se absorbe mejor y reduce los problemas digestivos.

¿Qué le pasa a mi cuerpo si tomo magnesio todos los días?

No nos alarmemos, si hay suplementos de magnesio en el mercado es porque su uso es beneficioso. Sin embargo deberíamos usar las cantidades recomendadas, (entre 320-420 mg en adultos, con los números mayores en hombres) va a mejorar tu salud osteomuscular, así como de tu sistema nervioso.

Por otro lado, hay una serie de riesgos del consumo excesivo que debemos tener en cuenta. Si excedemos las cantidades que nuestro cuerpo necesita podemos tener algún problema, a leer:

• Hipermagnesemia: Un exceso de magnesio en sangre (hipermagnesemia) nos puede producir confusión, arritmia cardiaca o en casos más graves, problemas respiratorios.
• Interacción con medicamentos: Algunos fármacos como diuréticos o antibióticos pueden reducir su eficacia si nos colamos con el magnesio.

Si tienes dudas pregunta a un profesional que conozca tu caso, como tu doctor o farmacéutico.

¿Qué hace el magnesio y la vitamina B6?

El magnesio y la vitamina B6 trabajan en conjunto para proporcionarte estos beneficios:

• Mejora la absorción del magnesio: La vitamina B6 facilita el transporte del magnesio a través de las membranas celulares.
• Apoya el sistema nervioso: Ambos nutrientes contribuyen a la síntesis de neurotransmisores como la serotonina (La hormona de la felicidad), mejorando el estado de ánimo.
• Reduce la fatiga muscular: Te ayudarán a mejorar tu recuperación tras el ejercicio o lesiones, como las agujetas.

Tabla comparativa: tipos de magnesio y posibles efectos secundarios

Aunque vemos que ningún magnesio está exento de generar efectos secundarios tomado en exceso, el Bisglicinato de magnesio es el que mejor equilibrio tiene con respecto a seguridad y gravedad de síntomas con respecto a capacidad de absorción.

¿El magnesio tiene efectos secundarios en dosis normales?

En personas sanas y con las dosis recomendadas, el magnesio suele ser bien tolerado. Pero hay situaciones en las que conviene tener precaución.

Los posibles efectos secundarios del magnesio en dosis normales incluyen:

• Molestias digestivas leves (si se toma con el estómago vacío)

• Somnolencia (especialmente si se toma por la noche)

• Interacción con medicamentos, como antibióticos o diuréticos

¿Quién no debe tomar magnesio?

Aunque creas que no, hay una serie de contraindicaciones del magnesio. El magnesio tiende a ser seguro para todo el mundo, pero como siempre, hay excepciones:

1. Personas con insuficiencia renal: Los riñones tienden a eliminar los productos de desecho, y un exceso de magnesio nos podría producir acumulación. El magnesio no deja de ser un mineral, y las personas con enfermedades renales deben cuidarse de no agravar un problema que ya de por sí es delicado con unas molestas piedrecitas. Si tienes curiosidad, podrías echarle un vistazo a este documento.
2. Pacientes con enfermedades cardíacas severas: Como hemos dicho antes, el magnesio puede alterar el ritmo de tu corazón, así que si sufres una enfermedad grave de corazón mejor infórmate bien por tu doctor antes de tomar suplementación sin supervisión.
3. Mujeres embarazadas o en lactancia: El magnesio es muy importante en estas etapas, pero ya que en los embarazos los doctores nos lo tienen todo muy bien controlado, vamos a evitar tomar decisiones como esta por nuestra cuenta, mejor bajo supervisión médica.

Tengamos especial vigilancia también en estos casos:

• Personas con diarreas crónicas o intestino irritable

• Niños pequeños (sin control médico)

Además, algunas formas específicas también tienen sus advertencias. Por ejemplo, las contraindicaciones del citrato de magnesio incluyen su efecto laxante, que puede empeorar afecciones gastrointestinales.

¿Qué efectos secundarios tiene la vitamina B6?

Es normal encontrar la vitamina B6 en combinación con el magnesio en suplementos, pero como hemos visto cualquier cosa en exceso nos puede producir efectos secundarios, como estos:

• Daño nervioso: Más de 100 mg diarios durante periodos prolongados puede, causar neuropatía periférica, que notaremos como hormigueo, entumecimiento o debilidad muscular, especialmente en las extremidades. Ante una elevada cantidad de B6 las células nerviosas no se comunican correctamente, y aunque esto es reversible a corto plazo, lo ideal es abandonar la toma de B6 temporalmente para evitar daños permanentes.
• Fotosensibilidad: Un exceso de Vitamina B6 puede hacer que al exponernos al sol nos aparezcan erupciones cutáneas, enrojecimiento, ampollas y otra serie de problemas que preferiríamos evitar. En estos casos es mejor reducir o detener la toma de B6 y tomar las precauciones adecuadas si tenemos que salir en un día soleado.

Para evitar estos riesgos, es clave elegir suplementos que incluyan vitamina B6 en dosis seguras, como la presente en Magnesium Vitae.

Bisglicinato de magnesio: contraindicaciones

El bisglicinato de magnesio es una de las formas mejor toleradas y con mayor absorción. Aun así, también tiene contraindicaciones en algunos casos:

• No debe tomarse en caso de insuficiencia renal

• Puede interactuar con ciertos medicamentos (como antiácidos o antibióticos)

• En dosis muy altas puede causar somnolencia o hipotensión leve

¿Qué contraindicaciones tiene la vitamina B6?

Esta vitamina es esencial para muchas funciones del cuerpo, pero en casos especiales es mejor reducir o eliminar la toma de vitamina B6:

• Personas con enfermedades hepáticas, ya que el hígado en este caso está sobrecargado y el metabolismo de esta vitamina le añade más trabajo.
• Pacientes con problemas neurológicos preexistentes, ya que como hemos dicho antes, la sobredosis de vitamina B6 puede ralentizar la función nerviosa.

¿Qué efectos secundarios tiene la combinación de magnesio con vitamina B6?

Muchos suplementos combinan magnesio con vitamina B6 para mejorar su absorción y favorecer el sistema nervioso. Es una buena combinación, siempre que se mantengan las dosis seguras.

Sin embargo, en exceso o durante períodos prolongados, la vitamina B6 tiene contraindicaciones y puede provocar efectos como:

• Daño nervioso periférico (hormigueo o entumecimiento en manos y pies)

• Fotosensibilidad (mayor sensibilidad al sol)

• Interacciones con antidepresivos y anticonceptivos hormonales

Por eso es importante buscar productos con dosis ajustadas. En nuestro caso, Magnesium Vitae incluye una cantidad segura y efectiva de vitamina B6, respetando los límites recomendados por la EFSA.

¿Cuál es el mejor tipo de magnesio?

No todos los suplementos de magnesio son iguales. Aquí hay una comparación de las formas más comunes:

1. Óxido de magnesio: Económico, pero con baja absorción y mayor probabilidad de causar diarrea.
2. Citrato de magnesio: Tiene una alta biodisponibilidad, y va genial para problemas de estreñimiento ya que tiende a “soltar la tripa”.
3. Bisglicinato de magnesio: Excelente absorción y tolerancia digestiva, ideal para dolores musculares, recuperación del tejido osteomuscular y nervioso.

El bisglicinato de magnesio como el de  Magnesium Vitae es una de las formas más recomendadas, especialmente si lo que buscas es cuidar tus músculos sin tener los molestos problemas de tripa de otras fórmulas.

OTROS YA LO HAN PROBADO, ¿TE LO VAS A PERDER?

¿Qué pasa si tomo magnesio para dormir?

El magnesio es popular como ayuda para el sueño por su efecto relajante sobre los músculos y el sistema nervioso. Pero hay algunas contraindicaciones si se combina con sedantes o fármacos hipnóticos.

• Puede potenciar el efecto sedante y causar somnolencia excesiva

• En personas mayores puede alterar el equilibrio o generar debilidad

• Lo ideal es tomarlo solo o con supervisión médica si ya usas otros productos para dormir

Las formas más recomendadas para dormir son el citrato y el bisglicinato, por su rápida absorción y buena biodisponibilidad.

¿Y qué pasa con el aceite de magnesio?

Aunque el aceite de magnesio no se ingiere, puede tener efectos secundarios si se aplica sobre la piel sensible.

• Puede provocar irritación, picor o enrojecimiento

• No debe aplicarse sobre heridas abiertas o piel muy irritada

• Se recomienda probar primero una pequeña cantidad

Recomendaciones para pacientes en recuperación

Si estás considerando un suplemento de magnesio, aquí tienes algunas pautas:

1. Elige fórmulas de alta calidad: Opta por suplementos con bisglicinato de magnesio y vitamina B6.
2. Toma el magnesio en el momento adecuado: Si lo tomas en ayunas lo absorberás mejor, y si lo haces antes de dormir podrás relajarte con más facilidad.
3. Consulta con un profesional: Especialmente si tienes condiciones médicas o estás tomando otros medicamentos.

Conclusión: ¿Cómo elegir el mejor suplemento?

A diferencia del óxido o del citrato, el bisglicinato tiene mejor absorción y menos molestias digestivas. Sin embargo, tanto el citrato como el bisglicinato tienen sus propias advertencias: las contraindicaciones del citrato de magnesio suelen estar relacionadas con su efecto laxante, mientras que las bisglicinato de magnesio contraindicaciones incluyen posibles molestias si se consume en exceso o en personas con problemas renales.

En El Boticario de Cartago somos defensores de la seguridad de los suplementos de magnesio para mejorar la salud, pero también queremos hacer énfasis en que un mal uso puede producir efectos secundarios. 

Ahora que ya sabes los efectos secundarios del magnesio y sus
contraindicaciones, te invitamos a conocer nuestro suplemento Magnesium Vitae,
formulado con bisglicinato y vitamina B6, para una mejor absorción y menos
molestias. Si tienes dudas, pregúntanos o consulta con tu médico.

Por mi parte, esto es todo. Si quieres saber más sobre el magnesio, puedes echarle un vistazo a este pedazo de vídeo que te he preparado:

Bibliografía:

• Documento 1: Administración de magnesio en enfermedad renal crónica.
• Documento 2: Magnesio reduce presión arterial en pacientes hipertensos