Cómo quitar las agujetas de forma natural
Iniciar una rutina de ejercicio puede costar, especialmente, al principio. Hay numerosos beneficios que acompañan al comienzo de la actividad física, como la mejora del sueño, aumento de la energía y mejor estado de ánimo. Sin embargo, también hay aspectos menos agradables que a menudo pueden hacer que tires la toalla a la primera de cambio, como el dolor muscular de aparición tardía (DMAT), comúnmente conocido como agujetas.
¿Qué son las agujetas?
Las agujetas son roturas de microfibras musculares que pueden provocar molestias y tirantez tras un entrenamiento al que el cuerpo todavía no está acostumbrado, especialmente si es inusual o más intenso de lo normal. Se caracterizan por ser microlesiones en las fibras musculares o pequeños procesos inflamatorios dentro de la musculatura.
El dolor asociado con las agujetas suele aparecer entre 12 y 24 horas después del ejercicio y puede intensificarse a partir de las 48 horas, comenzando a disminuir tras las 72 horas. Este malestar puede durar entre 7 y 10 días, y aunque puede ser bastante incómodo, es una señal de que se han trabajado músculos que usualmente no se ejercitan.
A pesar de que el dolor puede ser muy intenso, las agujetas no son un síntoma por el que preocuparse, sino la respuesta del cuerpo a un esfuerzo al que no está acostumbrado.
Las agujetas se producen más frecuentemente tras ejercicios que involucran contracciones musculares excéntricas, como subir o bajar escaleras o hacer sentadillas. Aunque a veces es imposible evitarlas, existen medidas para aliviar el dolor y prevenir su aparición.
¿Las agujeta son malas o buenas?
Aunque las agujetas no son precisamente agradables, no constituyen una preocupación seria. De hecho, son indicativas de que nuestros músculos se están recuperando de las pequeñas roturas fibrilares previamente mencionadas.
Experimentar agujetas puede ser señal de que el funcionamiento y la recuperación muscular están siendo efectivos, o que hemos ejercitado nuestros músculos de manera eficiente. Para algunos deportistas y aficionados al ejercicio, las agujetas son incluso vistas como un indicativo de avance y de que están empujando sus límites físicos.
Por otro lado, la presencia de agujetas también actúa como un recordatorio del cuerpo para moderar la intensidad del ejercicio por un tiempo. Esto puede ayudar a prevenir problemas más serios, como lesiones. Por ello, se puede decir que no todo lo que parece malo deja de tener su lado positivo.
Si además de agujetas muy dolorosas, se observa la orina oscura y esta persiste después de una correcta hidratación, es fundamental buscar asistencia médica de inmediato. Esto es especialmente frecuente tras grandes competiciones como maratones o Ironmans y debe controlarse para prevenir un daño renal.
Cómo quitar las agujetas de forma natural
Existe la creencia popular de que el agua con azúcar para las agujetas es un remedio efectivo. Sin embargo, se trata de un falso mito que carece de base científica. En cambio, hay medidas prácticas que pueden ayudar a quitar las agujetas de forma natural. Siguiendo ciertas recomendaciones, es posible acelerar la recuperación y disminuir tanto el dolor como la rigidez muscular.
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El descanso activo juega un papel crucial en la recuperación muscular. Después de un ejercicio intenso, es esencial que el cuerpo se reconstituya de manera adecuada, por lo que se recomienda reducir la intensidad del ejercicio en lugar de detenerse completamente, permitiendo así que los músculos descansen.
- Realizar estiramientos contribuye a que los músculos regresen a su estado previo al entrenamiento, previniendo las agujetas severas al incrementar la flexibilidad y disminuir la tensión muscular.
- La aplicación de calor en las zonas afectadas puede ser muy efectiva para relajar los músculos y aliviar la sensación de rigidez. Métodos como un baño caliente, el uso de compresas térmicas o la pistola de masaje con calor pueden ser de gran ayuda.
- La hidratación es fundamental para el correcto funcionamiento muscular y una rápida recuperación tras ejercicios intensos, tal como se mencionó en nuestro blog anterior sobre la importancia del agua.
Masajes para quitar las agujetas
Uno de los métodos más eficaces para la disminución de las agujetas de forma natural son los masajes. Estimulan la circulación y relajar los músculos. Se puede emplear técnicas manuales con aceite 10% Coco Pax (perfecto para aliviar el dolor muscular y articular) o herramientas como la pistola de masaje frío/calor disponible en nuestra tienda online.
Se trata de una herramienta avanzada diseñada para aliviar eficazmente el dolor muscular, reducir la tensión y mejorar la función muscular, siendo especialmente beneficiosa para aquellos que padecen dolor muscular crónico, tensión o lesiones.
La pistola de masaje emplea la terapia de percusión de alta potencia, una técnica que utiliza impactos rápidos y consecutivos para profundizar en el tejido muscular, aliviando así el dolor y la tensión.
Además, la función con frío y calor ofrece beneficios adicionales: el frío ayuda a reducir la inflamación y el dolor, mientras que el calor relaja los músculos y mejora la circulación sanguínea.
Proporciona alivio del dolor y la tensión muscular, mejorando la circulación, aumentando el rango de movimiento, reduciendo la inflamación y acelerando la recuperación de lesiones, así como disminuyendo las molestias de las agujetas. Si experimentas dolor muscular, rigidez o agujetas, el masaje percusivo puede ser una solución efectiva.
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Cómo evitar las agujetas
La prevención es la estrategia más efectiva para evitar las agujetas. A menudo, cuando el cuerpo no está acostumbrado, es complicado prevenir su aparición, pero siguiendo ciertas pautas podemos tener un mayor control sobre nuestro cuerpo y así minimizar el riesgo de dolor muscular.
Un calentamiento adecuado es crucial para preparar los músculos antes de someterlos a un esfuerzo significativo. Al movilizar las articulaciones antes del ejercicio, los músculos se adaptan gradualmente a las diferentes fuerzas aplicadas.
Además, es importante adoptar una actividad progresiva, ya que el cuerpo necesita tiempo para adaptarse; por lo tanto, se debe seguir un principio de progresión en la duración e intensidad del ejercicio.
Los estiramientos suaves son también fundamentales para que los músculos regresen a su estado normal de manera gradual, lo que favorece la recuperación muscular.
La hidratación y nutrición adecuadas después del entrenamiento son esenciales para reponer el glucógeno muscular; consumir alimentos ricos en hidratos de carbono puede ayudar a prevenir las agujetas.
Por último, la regla del 10% ha demostrado ser muy efectiva: consiste en incrementar gradualmente el tiempo y la intensidad de los nuevos ejercicios en un 10% cada semana, permitiendo que el cuerpo se adapte completamente al esfuerzo.
En definitiva, todos debemos aprender a lidiar con las agujetas, tanto los atletas profesionales como quienes no están acostumbrados a hacer deporte, pero podemos agilizar la recuperación de estas mediante los consejos que hemos mencionado en este artículo.
Desde El Boticario de Cartago sabemos que no somos robots de hacer ejercicio, necesitamos cuidarnos para volver a estar al 100%, y para ello en nuestra web encontrarás una amplia gama de suplementos, aceites de masaje e instrumentos que te ayudarán a volver a estar en forma, así que no lo dudes y ¡deja de lado el dolor de agujetas!
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